Cara Terbaik untuk Mengendalikan Kolesterol
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdr75BrXVCuY_m5U02fGZapxF-LdxxNLqc7Skng15vWMMd_fIP2bQuEVq-FXPdA_OOiO18Fsr2PZSdHrnhY1ZgJdDKnYwcSXtbR7xOMBg7yFENL3-kfUG6fsymtsKOI-CWGGqOJzuVYQ/s72-c/cara+menurunkan+kolesterol.jpg
Kolesterol merupakan semacam lemak yang memberi energi pada sel. Salah satu fungsinya adalah membentuk hormon yang diperlukan tubuh. Sayangnya kebanyakan kolesterol justru bisa memicu penyakit kardiovaskular. Maka dari itu sebaiknya Anda menyimak beberapa cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol.
Berhenti merokokMerokok membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh menurun sementara kolesterol jahat meningkat. Jadi Anda yang punya kebiasaan merokok sebaiknya berhenti agar kolesterol lebih stabil.
Rutin berolahragaEntah sedang mencegah atau mengurangi kolesterol tinggi, jangan tinggalkan olahraga. Melakukan aktivitas fisik selama 40-60 menit secara rutin ampuh menjauhkan diri Anda dari kolesterol.
Hindari lemak jenuhMakanan berlemak jenuh membuat kolesterol jahat meningkat drastis. Biasanya makanan seperti ini ditemukan dalam lemak daging, kuning telur, dan makanan kering. Batasi asupan lemak jenuh 20 gram saja dalam sehari untuk mencegah kolesterol tinggi.
Batasi alkoholKalau Anda tidak bisa meninggalkan alkohol, batasi saja asupannya. Untuk pria, dua gelas alkohol sehari cukup. Sementara wanita disarankan minum satu gelas saja dalam sehari. Sebab terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menjaga berat badanBerat badan berlebihan juga berhubungan dengan kolesterol. Pada awalnya, lemak yang terlalu banyak menganggu produksi hormon insulin. Hal itulah yang kemudian memicu kolesterol tinggi dan penyakit diabetes.
Makan banyak bayamIngat Popeye si Pelaut? Lengannya langsung kekar setelah ia makan bayam. Ternyata Popeye tidak bohong lho. Sebab dalam bayam ada 13 komposisi flavonoid yang menjauhkan tubuh dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis.
Makan ikanIkan dengan asam lemak omega-3 juga disarankan untuk dikonsumsi agar kolesterol lebih terkendali. Jadi, jangan malas makan ikan setidaknya dua kali seminggu agar terhindar dari kolesterol tinggi.
Nah, demikian berbagai cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol. Selain itu, kebiasaan tersebut di atas juga termasuk gaya hidup sehat yang sebaiknya Anda lakukan mulai sekarang.
